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Plantarfasziitis - die schmerzhafte Entzündung der Plantarfaszie

Die Plantarfasziitis ist eine äußerst schmerzhafte Entzündung und Reizung der Plantarfaszie an der Fußsohle. Die Plantarfaszie (Aponeurosis Plantaris) zieht sich von dem Fersenbein (Calcaneus) über die Fußsohle bis zur Fußspitze und wird in der Literatur ebenfalls als Faszienplatte bezeichnet. Kommt es zu einer chronischen Reizung des Faszienansatzes am Fersenbein kann sich eine Kalziumeinlagerung bemerkbar machen. Die schmerzhafte Plantarfasziitis wird daher im Röntgenbild oft mit dem Fersensporn verwechselt.

Die typischen Fersenschmerzen zeigen sich häufig gleich morgens nach dem Aufstehen. Das Abrollen des Fußes ist zu diesem Zeitpunkt nur eingeschränkt möglich. Die häufigsten Ursachen für sind eine Überlastung der Plantarfaszie auf.

Die Plantarfasziitis (PF) wird in unterschiedlichen Sportarten thematisiert. Federica Petraglia et al. berichten in ihrem Systemic Review im Muscles, Ligaments and Tendons Journal​1​hauptsächlich von Sportarten wie Laufen und Fußball. Athleten berichten dabei von Problemen im Bereich der Füße.

Bei einer Plantarfasziitis entzündet sich die Sehnenplatte an der Fußsohle bzw. Fußunterseite. Die Folge sind Schmerzen an der Fußsohle und/oder Ferse. Wird die Entzündung früh genug erkannt, spricht der Arzt von der akuten Phase und es kann durch eine starke Reduktion des Trainings und Übungen einem negativen Verlauf entgegengewirkt werden.

Übersieht der Sportler die Symptome erreicht dieses Krankheitsbild die chronische Phase und andere Interventionen werden notwendig. Dehnübungen und die Stärkung der Fußmuskulatur können vorbeugend wirken.

Zu Beginn ist abzuklären, ob es sich um eine Plantarfasziitis, eine chronische Plantarsehnenentzündung oder einen Fersensporn handelt, da die Dauer der einzelnen Erkrankungen unterschiedlich ist. Fersensporn und Plantarfasziitis können durchaus gemeinsam auftreten und sich wechselseitig beeinflussen. Auch eine Mitbeteiligung von umliegenden Strukturen, wie der Wadenmuskulatur oder dem getragenen Schuh, muss Beachtung in den Analyse finden.

Unterschied zwischen akuter Plantarfasziitis und Plantarsehnenentzündung (Fersensporn)?

Die akute Plantarfasziitis kann durch Überbeanspruchung, falsche Schuhe zu akuten Schmerzen auf der Fußsohle und dem gesamten Fußmuskel führen. Ist die Verletzung akut, ist von einer leichten Entzündung die Rede. Meisten hilft hier die Anwendung der PECH Regel, Kühlung, Pause und ganz besonders Dehnübungen der Fußmuskulatur und vor allem der Wadenmuskulatur. Bei frühzeitigen erkennen einer akuten Entzündung wird eine Dauer von mehreren Tagen bis Wochen für den entzündlichen Verlauf angegeben.

Wird diese leichte Entzündung unterschätzt und du trainierst trotzdem weiter kann sich eine ernstzunehmende Plantarsehnenentzündung bilden. Eine starke Entzündung der Plantarfaszie dauert in der Regel mehrere Monate bis zu 2 Jahre bis sie vollständig abgeheilt ist. Hier wird von der chronischen Variante gesprochen. Außerdem ist dann von einem aktiven Sport abzuraten und du solltest unbedingt dein Training auf eine Rehabilitation umbauen.

Deshalb ist es wichtig es gar nicht erst zu einer chronischen Entzündung kommen zu lassen und die Plantarfasziitis vorzubeugen.

Ein weiterer Begriff, der bei dem Thema Plantarsehnenentzündung fällt trägt den Namen Fersensporn. Dabei handelt es sich um einen knöchernen Fortsatz, der allerdings nicht zwangsläufig zu Problemen führen muss. Unterschieden wird dabei von einem unteren und einem oberen Fersensporn.

Der untere Fersensporn, der sich im Bereich der plantaren Fußseite befindet, entsteht an der Unterseite des Fersenhöckers, wo die kurzen Fußmuskeln und die Sehnenplatte der Fußsohle beginnen. Bei Druckbelastung verspüren die Betroffenen einen stechenden Schmerz an der Fußsohle.

Dies kann ebenfalls zur Entzündung der Plantarfaszie führen. Die zweite Variante des Fersensporns findet ihren Ursprung im Ansatzgebiet der Achillessehne. Speziell beim Tragen von Schuhen wird der Schmerz aktiviert. Dies kann zu einer Reizung des gesamten Achillessehnenansatzes führen.

Was kannst du bei akuten Fersenschmerzen tun?

Bei einer Plantarfasziitis handelt es sich um einen entzündlichen Prozess und deshalb sollte beim ersten Auftreten unbedingt die PECH-Regel angewendet werden.

Diese sieht vor, dass eine Pause eingelegt wird, um das betroffene Gewebe nicht weiter zu verletzen. Eine Abklärung von ärztlicher Seite kann dabei oftmals Klarheit über die Ursache der Schmerzen liefern.

Was hilft gegen Entzündungen in der Ferse?

Eine Entzündung folgt in der Regel einem bestimmten Verlauf. In den ersten Tagen solltest du auf Ruhe, Schonung und Kühlen setzen. In Absprache mit einem Arzt könnte auch über eine Medikation nachgedacht werden.

Eine gezielte Durchblutung des betroffenen Areals durch unsere Produkte kann den Entzündungsprozess positiv beeinflussen. Dabei verwenden wir den aktuellen Wissensstand im Bereich Rezeptorstimulation und das Wissen aus der Fußreflexzonenmassage.

Die Aktivierung der Fußsohle durch unebene Untergründe in Kombination mit dem eigenen Körpergewicht trägt dazu bei, dass eine vermehrte Durchblutung stattfinden kann. Der Körper versucht schließlich zerstörtes Gewebe abzutransportieren und dies geschieht durch das Lymphsystem.

Wie lange dauert eine Plantarfasziitis?

Bei einer akuten Plantarfasziitis ist eine schnelle Genesung möglich, der Zeitraum wird dabei in mehreren Wochen bis ein paar Monaten angegeben. Werden Symptome nicht rechtzeitig wahrgenommen oder die Belastung zu früh gesteigert, kann sich das Krankheitsbild zu einer chronischen Plantarsehnenentzündung wandeln. Hierbei wird von mehreren Monaten bis zu zwei Jahre gesprochen.

Die Dauer hängt von unterschiedlichen Faktoren ab, die du teilweise selbst beeinflussen kannst. Exzessive Fußpronation, Übergewicht und übermäßige Spannung in der Achillessehne und Fußmuskulatur wurden festgestellt (Goff JD, Crawford R. Diagnosis and treatment of plantar fasciitis.​2​

Plantarfasziitis Übungen & Behandlung

Die Möglichkeiten zur Plantarfasziitis Behandlung sind vielseitig und im Idealfall werden die Ursachen behandelt und nicht nur die Symptome. Bei den Behandlungsformen unterscheidet man zwischen konservativen Behandlungen und operativer Behandlung. Je nachdem in welchem Stadium sich die Plantarfasziitis befindet kannst du durch gezielte Schritte eine positive Trendwende schaffen.

Der erste Schritt dabei ist sicherlich die Reduktion des Schmerzes und ein aktiver Therapieansatz. Einige Schlagwörter, die in der physikalischen Therapie genannt werden sind die Anwendung der extrakorporalen Stoßwellentherapie, Lasertherapie und Ultraschall.

Konservative Maßnahme nach der Schmerzreduktion sind sicherlich empfehlenswert, bevor operative Entscheidungen in Absprache mit dem Arzt getroffen werden.

Plantarfasziitis Übungen - diese Dehnübungen helfen

Plantarfasziitis Übungen beziehen sich auf bestimmte Dehnübungen der Muskulatur. Für die Plantarfasziitis Behandlung haben wir dir die spezifische Stretching Übungen aufgelistet, wie die Studie von Emily N. Schwartz und John Su darstellt.​3​ Im Verlauf sollte auch die Stärkung der Fußmuskulatur und Wadenmuskulatur und die Mobilität des oberen Sprunggelenks beachtet werden.

Wie kann ich Schmerzen in der Fußsohle vorbeugen?

Vorsicht ist besser als Nachsicht. Einige Maßnahmen können entscheidend dazu beitragen, dass du Schmerzen in oder an der Fußsohle vorbeugen kannst. Angefangen beim Trainingsumfang, der zu deinem Leistungszustand passen sollte und nicht sprunghaft verändert wird.

Durch Ernährung kann dazu beitragen, dass sich deine Muskulatur besser regeneriert und dieser Faktor bringt uns gleich die nächste Maßnahme auf den Schirm. Ausgleich und Entspannung dürfen nicht zu kurz kommen.

Dabei sprechen wir nicht nur von Yoga und Meditation, sondern auch, dass deine Zehen und deine Fußsohlen Wellness benötigen. Mit einer starken und flexiblen Muskulatur kannst du deinen Alltag bestreiten und dein Leben in der Balance halten.

Quellen:

1. Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis in athletes: diagnostic and treatment strategies. A systematic review. Muscle Ligaments and Tendons J. Published online January 2019:107. doi: 10.32098/mltj.01.2017.14
2. Goff J, Crawford R. Diagnosis and treatment of plantar fasciitis. Am Fam Physician. 2011;84(6):676-682. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21916393
3. Schwartz E. Plantar Fasciitis: A Concise Review. TPJ. Published online 2014. doi: 10.7812/tpp/13-113