Was hilft gegen PMS Stimmungsschwankungen?
28. März 2025 - Fußreflexzonen
PMS Stimmungsschwankungen natürlich lindern mit Fußreflexzonenmassage
PMS Stimmungsschwankungen können den Alltag erheblich belasten. Hormonelle Veränderungen beeinflussen das Nervensystem und führen oft zu Reizbarkeit, Unruhe oder sogar depressiven Verstimmungen.
Eine natürliche und wirkungsvolle Methode, um diese Symptome zu lindern, ist die Fußreflexzonenmassage. Sie wirkt nicht nur entspannend, sondern hat eine nachweislich positive Wirkung auf die Psyche und die emotionale Balance – ideal für Frauen, die auf sanfte Weise ihre Lebensqualität steigern möchten.
Warum Fußreflexzonenmassage bei PMS hilft
Eine Studie des BioPsychoSocial Medicine Journals (2019) bestätigt, dass Reflexzonenmassagen einen positiven Einfluss auf das autonome Nervensystem haben. Durch die gezielte Stimulation von Rezeptoren an den Fußsohlen werden beruhigende Signale an das Gehirn gesendet, die den Stresspegel senken und emotionale Dysbalancen ausgleichen können. Dies ist besonders wertvoll für Frauen, die während des PMS mit Reizbarkeit, innerer Unruhe oder depressiven Verstimmungen kämpfen.
Die Schlüsselvorteile auf einen Blick:
- Stressabbau: Reflexzonenmassagen senken den Cortisolspiegel und fördern die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen.
- Förderung des Nervensystems: Sie regulieren die Aktivität des sympathischen und parasympathischen Nervensystems, was zu mehr Entspannung führt.
- Stabilisierung der Stimmung: Die Stimulation bestimmter Reflexpunkte verbessert die Ausschüttung von Serotonin, einem wichtigen Neurotransmitter für die emotionale Stabilität.
Die Bedeutung einer täglichen Fußreflexzonenmassage
Die regelmäßige Anwendung von Fußreflexzonenmassagen kann helfen, die Psyche dauerhaft zu stabilisieren. Frauen berichten, dass sie sich nach nur wenigen Minuten entspannter und gelassener fühlen. Besonders bei hormonellen Schwankungen – etwa in der prämenstruellen Phase – schafft eine tägliche Massage nicht nur körperliche, sondern auch emotionale Erleichterung.
Die oben genannte Studie hebt zudem hervor, dass Reflexzonenmassagen bereits nach kurzer Zeit eine spürbare Linderung von PMS-Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und innerer Anspannung bewirken können.
Full Balance: Natürliche Unterstützung für den Alltag
Full Balance hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Vorteile der Fußreflexzonenmassage in den Alltag zu integrieren – auf einfache und natürliche Weise. Mit Produkten wie dem Barfußweg, den Zirbenholz-Boards oder der Akupressurmatte bietet Full Balance eine praktische Lösung für Frauen, die ihre psychische und körperliche Balance stärken möchten.
So funktioniert es:
- Einfach in der Anwendung: Die Produkte sind so konzipiert, dass sie problemlos während alltäglicher Tätigkeiten genutzt werden können – etwa beim Zähneputzen, Stehen am Schreibtisch oder Entspannen am Abend.
- Natürliche Materialien: Zirbenholz und Natursteine stimulieren die Fußreflexzonen und sorgen für eine tiefe Verbindung zur Natur.
- Gezielte Wirkung: Die Reflexpunkte werden durch die Form und Anordnung der Materialien optimal stimuliert, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Full Balance Bewertungen
from 88 reviewsEs isr einfach alles total gut an dem Brett.
Das Board eignet sich hervorragend um kurz in sich hineinzufühlen und zu entspannen. Vor allem am Abend, wenn man sich bewusst ein paar Minuten auf das Board stellt, die Augen schließt und auf seinen Körper hört, fühlt man schnell die Entspannung und Lockerheit die dadurch entsteht.
Auch optisch ist das Board äußerst ansprechend und fügt sich sofort in jeden Raum ein und findet schnell seinen Platz.
Ich kann das Board nur weiterempfehlen, da es wirklich Freude macht und Entspannung bringt.
Eine Fußmassage auf dem Holzboard mit Natursteinen ist sehr wohltuend und entspannend. Ein scheinbar einfaches Konzept mit großer Wirkung!
Vielen Dank für diese tolle Idee und die formschöne Umsetzung
Stefanie Kühnert
Ich nutze das Big Foot Vital Board von Full Balance nun seit mehr als 2 Jahren und bin superhappy damit. Das Board ist fixer Bestandteil meines Tagesablaufs. Ich nutze es in der Früh um voll Energie und Konzentration in den Tag zu starten. Manchmal stelle ich mich auch abends nach einem anstrengenden Tag ein paar Minuten zum entspannen darauf oder baue es in mein Training ein.
Hin und wieder nutze ich es während dem Arbeiten im Homeoffice, wenn ich gerade an meinem Stehtisch arbeite.
Von mir gibt es 5 Sterne und eine klare Kaufempfehlung!
Die Reflexzonenmassage auf der Akkupressurmatte ist bequem, einfach und hochwirksam.
Sehr gut für den Rücken.
Super Service. Wir werden Sie mit Überzeugung weiter empfehlen.
Die Lieferung ging ganz schnell. Das Fußmassage Produkt ist genau wie beschrieben. Gerne wieder.
Sehr nette Verkäufer, schnelle Lieferung
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Schnelle Lieferung, reibungsloser Ablauf. Top Fußreflexzonen massage!
Das die Bestellung sehr schnell gekommen ist.
Sehr schnelle Lieferung. Sehr zufrieden mit dem Fußreflexzonenmassage Produkt.
Warum Fußreflexzonenmassage eine nachhaltige Lösung ist
Die Fußreflexzonenmassage bietet eine sanfte und doch effektive Methode, um die emotionalen Herausforderungen von PMS zu meistern. Anders als medikamentöse Lösungen wirkt sie ganzheitlich und unterstützt nicht nur die Psyche, sondern auch die körperliche Gesundheit.
Was hilft sonst noch gegen PMS-Stimmungsschwankungen?
Prämenstruelle Stimmungsschwankungen können für viele Frauen eine echte Herausforderung darstellen. Neben der bewährten Fußreflexzonenmassage, wie sie bei Full Balance angewendet wird, gibt es weitere effektive Methoden, um diese Phase besser zu überstehen und die emotionale Balance zu stärken.
Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, PMS-Symptome zu lindern. Besonders wichtig ist es, stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu reduzieren, da diese Blutzuckerschwankungen verursachen, die sich negativ auf die Stimmung auswirken können. Stattdessen sollten frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Nüsse, Samen und pflanzliche Öle regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.
Regelmäßige Bewegung
Moderate Bewegung – zum Beispiel Spaziergänge, leichtes Joggen, Schwimmen oder Yoga – fördert die Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphinen) und kann nachweislich das emotionale Wohlbefinden verbessern. Schon 20–30 Minuten Bewegung pro Tag machen oft einen spürbaren Unterschied.
Entspannungstechniken
Stress ist ein Verstärker von PMS-Symptomen. Entspannungsmethoden wie Meditation, Achtsamkeitsübungen oder progressive Muskelentspannung helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen und innere Ausgeglichenheit zu fördern. Wer regelmäßig meditiert oder bewusst atmet, stärkt die eigene Resilienz gegenüber Stimmungsschwankungen.
Pflanzliche Unterstützung
Auch die Natur bietet wertvolle Helfer:
- Mönchspfeffer (Agnus castus): Wird traditionell eingesetzt, um den Hormonhaushalt auszugleichen.
- Johanniskraut: Bekannt für seine stimmungsaufhellende Wirkung bei leichten Verstimmungen.
- Melisse & Lavendel: Beruhigen das Nervensystem auf sanfte Weise.
Vor der Einnahme pflanzlicher Mittel empfiehlt es sich, Rücksprache mit einer Fachperson zu halten.
Guter Schlaf
Ein stabiler Schlafrhythmus wirkt sich direkt auf die emotionale Stabilität aus. Während der PMS-Phase braucht der Körper besonders viel Regeneration. Achte daher auf ausreichend Schlaf, eine ruhige Schlafumgebung und einen möglichst regelmäßigen Tagesrhythmus.
Genussmittel bewusst reduzieren
Alkohol, Koffein und Nikotin können PMS-Symptome verstärken. Wer diese Genussmittel reduziert oder während der sensiblen Tage ganz darauf verzichtet, kann eine spürbare Verbesserung der Stimmung wahrnehmen.
Emotionale Begleitung & Selbstfürsorge
Nicht jede Frau kommt allein mit körperlichen Maßnahmen zurecht – und das ist vollkommen in Ordnung. Sanfte Gespräche, emotionale Unterstützung durch Vertrauenspersonen oder begleitende Coachings können helfen, die eigenen Gefühle besser zu verstehen und anzunehmen. Auch das Führen eines Tagebuchs zur Selbstreflexion kann hilfreich sein, um emotionale Muster zu erkennen und besser damit umzugehen.
Fazit: Eine neue Balance für Körper und Geist
PMS-Stimmungsschwankungen sind keine Einbildung – sie sind real und können belastend sein. Umso wichtiger ist es, sich selbst in dieser Phase mit Achtsamkeit und Fürsorge zu begegnen. Die Kombination aus gezielter Fußreflexzonenmassage – wie sie bei Full Balance angeboten wird – und unterstützenden Alltagsstrategien kann helfen, diese Zeit gelassener zu meistern und die emotionale Balance nachhaltig zu stärken.
Probiere es aus und spüre die transformative Wirkung auf Körper und Geist!
FAQs zum Thema PMS Stimmungschwankungen
PMS-Stimmungsschwankungen werden hauptsächlich durch hormonelle Veränderungen in der zweiten Zyklushälfte verursacht. Der Abfall von Östrogen und Progesteron beeinflusst Neurotransmitter wie Serotonin im Gehirn, was zu Reizbarkeit, Traurigkeit oder innerer Unruhe führen kann. Stress, Schlafmangel und Ernährung können diese Symptome zusätzlich verstärken.
Ja, Fußreflexzonenmassagen sind eine effektive, natürliche Methode, um PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen zu lindern. Sie fördern die Durchblutung, regulieren das Nervensystem und helfen, Stress abzubauen. Studien zeigen, dass regelmäßige Reflexzonenstimulation die emotionale Balance verbessern kann.
Für eine spürbare Wirkung wird eine tägliche Anwendung von 5 bis 15 Minuten empfohlen, auch mehrmals täglich. Produkte wie die Reflexzonen Akupressurmatte von Full Balance oder Reflexzonen Big Foot Vital Boards erleichtern die Integration in den Alltag und bieten eine einfache Möglichkeit, die Reflexpunkte regelmäßig zu stimulieren.
Neben Fußreflexzonenmassagen helfen auch moderate Bewegung (z. B. Yoga), eine magnesiumreiche Ernährung, pflanzliche Mittel wie Mönchspfeffer oder CBD-Öl und Entspannungstechniken wie Meditation, um Stimmungsschwankungen zu reduzieren.
Wenn die Stimmungsschwankungen stark ausgeprägt sind und den Alltag erheblich beeinträchtigen, könnte eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) vorliegen. In solchen Fällen ist es ratsam, eine Ärztin oder einen Arzt aufzusuchen, um individuelle Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Quellen:
1. Effects of reflexology on premenstrual syndrome: a systematic review and meta-analysis. Marzieh Hasanpour, Mohammad Mehdi Mohammadi & Habib Shareinia. BioPsychoSocial Medicine volume Article number: 25 (2019). doi: 10.1186/s13030-019-0165-0
Kurt Wallner
Inhaber von Full Balance
Kurt ist der Erfinder der Full Balance Fußreflexzonenmassage Produkte. Er ist ausgebildeter Masseur und Fußreflexzonenmassage Therapeut und seit vielen Jahren im Ferienhotel Sonnenhof als Masseur tätig. Weitere Ausbildungen sind Vital Punkte und Kinesiologie. Mehr zum Autor
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