PMS Krämpfe sind eine unangenehme und meist wiederkehrende Herausforderung. Viele Frauen fühlen sich mit ihren PMS Krämpfen allein gelassen, da diese Beschwerden in der Gesellschaft oder am Arbeitsplatz oft nicht ernst genommen werden. PMS-Krämpfe gelten oft als Tabuthema und werden häufig bagatellisiert, obwohl sie für viele Frauen eine erhebliche Belastung darstellen. Dabei können die Schmerzen und Einschränkungen so belastend sein, dass sie den Alltag erheblich beeinträchtigen.

Doch es gibt wirksame Hausmittel, die dabei helfen, diese PMS Beschwerden zu lindern und dein Wohlbefinden zu steigern. Besonders die Fußreflexzonenmassage hat sich als effektive Methode erwiesen, um nicht nur Schmerzen zu reduzieren, sondern auch das allgemeine körperliche und geistige Gleichgewicht zu fördern.

In diesem Artikel erfährst du mehr über natürliche Methoden, die dir helfen können, PMS-Krämpfe zu lindern. Die Fußreflexzonenmassage, eine Technik, die seit Jahrhunderten verwendet wird, könnte dabei besonders hilfreich sein. Eine Studie zeigt vielversprechende Ergebnisse: Die Massage der Reflexzonen verbessert die Durchblutung, entspannt die Muskulatur und lindert Schmerzen. Zudem berichteten Frauen von einer verbesserten Stimmung nach regelmäßiger Anwendung – ein weiterer Grund, diese Methode auszuprobieren.

Warum treten PMS-Krämpfe auf?

PMS, oder prämenstruelles Syndrom, ist eine Folge hormoneller Schwankungen im Körper der Frau, die verschiedene Beschwerden wie Krämpfe, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Wasseransammlungen verursachen können.

• Hormonelle Veränderungen: Der Anstieg und Abfall der Östrogen- und Progesteronspiegel während des Zyklus beeinflussen das Nervensystem, was zu Empfindlichkeit und Schmerzen führen kann.

• Prostaglandine: Diese hormonähnlichen Substanzen fördern die Kontraktion des Uterusgewebes, was starke Krämpfe hervorrufen kann. Hohe Prostaglandinkonzentrationen verstärken die Muskelkontraktionen und Schmerzen.

• Entzündung und Durchblutung: Eine schlechte Blutzirkulation im Beckenbereich sowie entzündliche Reaktionen im Körper können die Krämpfe verstärken.

• Stress und Lebensstil: Stress, schlechte Ernährung und wenig Bewegung können PMS-Symptome verschärfen, indem sie die Spannung im Körper erhöhen und die Wirkung hormoneller Veränderungen verstärken.

Hausmittel zur Krampflinderung bei PMS

Es gibt zahlreiche Hausmittel, die auf natürliche Weise helfen können, die Unannehmlichkeiten von PMS-Krämpfen zu lindern und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Diese reichen von gezielten Wärmebehandlungen und einer angepassten Ernährung bis hin zu entspannenden Techniken wie der Fußreflexzonenmassage, die durch ihre bewährte Wirkung einen besonderen Platz unter den natürlichen Methoden einnimmt.

Hier einige der effektivsten Methoden:

Wärmeanwendungen: 

Das Auflegen eines Heizkissens oder einer Wärmflasche auf den Bauchbereich fördert die Durchblutung und hilft, die Muskulatur zu entspannen. Diese Wirkung wird durch die Fußreflexzonenmassage von innen verstärkt, da auch hier Wärme und Entspannung genutzt werden, um Krämpfe zu lindern.

Ernährungsumstellung: 

Eine ausgewogene Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Intensität von PMS-Krämpfen. Lebensmittel wie Magnesium (z.B. Spinat, Nüsse), Kalzium (Milchprodukte, Grünkohl) und Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Leinsamen) können helfen, die Muskelentspannung zu fördern und Entzündungen zu reduzieren.

Kräutermedizin: 

Ingwer wirkt entzündungshemmend, Kamille beruhigt und Pfefferminze kann Muskeln entspannen und Krämpfe lindern. Diese Kräuter können in Form von Tee oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Akupressur und Fußreflexzonenmassage: Natürliches Hausmittel bei PMS-Krämpfen

Wie funktioniert Fußreflexzonenmassage? Die Fußreflexzonenmassage geht davon aus, dass bestimmte Bereiche der Fußsohlen mit Organen und Systemen im Körper in Verbindung stehen. Durch die Stimulation dieser Reflexzonen wird die Durchblutung gefördert, das Nervensystem beruhigt und eine allgemeine Balance hergestellt, was bei PMS-Krämpfen hilfreich sein kann. Die Fußreflexzonen werden durch Druck, ähnlich wie bei der Akupressur, gedrückt und so aktiviert.

Laut einer Studie in der Fachzeitschrift “BioPsychoSocial Medicine”¹ belegt, dass diese Methode die Durchblutung signifikant verbessert, was nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch die Muskulatur entspannen und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann. Frauen berichteten außerdem von einer spürbaren Verbesserung ihrer Stimmung nach der Anwendung – ein vielversprechender Ansatz, um die Symptome der prämenstruellen Phase zu bewältigen.

Durch die gezielte und regelmäßige Massage dieser Reflexzonen werden die Durchblutung und das Nervensystem aktiviert, was zu einer allgemeinen Balance führt und PMS-Krämpfen entgegenwirkt.

Die Vorteile der Fußreflexzonenmassage bei PMS Krämpfe

Die Fußreflexzonenmassage unterstützt die Linderung von PMS-Krämpfen, indem sie die Durchblutung im Beckenbereich fördert und Muskelverspannungen löst. Darüber hinaus kann sie helfen, die Stimmung zu stabilisieren und die Ausschüttung von Endorphinen zu fördern, was schmerzlindernd wirkt. 

Eine regelmäßig angewandte Fußreflexzonenmassage kann zu einer deutlichen Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens führen und die Symptome während der prämenstruellen Phase erheblich reduzieren.

Punkte zur Linderung von PMS-Krämpfen:

• Fußballen und große Zehe: Diese Bereiche sind mit dem Kopf und dem Hormonhaushalt verbunden. Eine Massage hier kann nicht nur Kopfschmerzen lindern, sondern auch Stimmungsschwankungen entgegenwirken.
• Innenseite des Fußes: Diese Zonen stehen in Verbindung mit der Gebärmutter und den Eierstöcken. Eine sanfte Massage hilft, Krämpfe zu reduzieren und die Schmerzen direkt zu lindern.
• Ferse und Außenkante: Diese Reflexzonen fördern die Durchblutung im Beckenbereich und können Verspannungen lösen, was die allgemeinen Schmerzen reduziert.

Fußreflexzonenmassage zu Hause als natürliches Hausmittel bei PMS Krämpfen

Die Fußreflexzonenmassage zu Hause wird mit dem Big Foot Vital Board von Full Balance noch effektiver. Dieses handgefertigte Board aus natürlichem Holz und Natursteinen aus den Alpen wurde speziell entwickelt, um die Reflexzonen auf der Fußsohle gezielt zu stimulieren. Die einzigartige Wärmefunktion des Boards verstärkt die Wirkung der Massage, da die Wärme die Durchblutung weiter fördert und die Muskulatur zusätzlich entspannt.

Mit dem Big Foot Vital Board kannst du die Fußreflexzonenmassage bequem zu Hause anwenden und die Vorteile einer verbesserten Durchblutung und einer tieferen Entspannung erleben – ideal, um PMS-Krämpfe und andere Symptome zu lindern.

Erlebe, wie du mit der regelmäßigen Anwendung des Big Foot Vital Boards deine Lebensqualität während der prämenstruellen Phase erheblich verbessern kannst.

FAQs zu PMS Krämpfe

Quellen:

1. Effects of reflexology on premenstrual syndrome: a systematic review and meta-analysis. Marzieh Hasanpour, Mohammad Mehdi Mohammadi & Habib Shareinia. BioPsychoSocial Medicine volume Article number: 25 (2019). doi: 10.1186/s13030-019-0165-0