Du kennst die Auswirkungen einer Plantarfasziitis bereits. Oder du weißt, wie unangenehm und schmerzhaft Fußschmerzen sein können. Du bist viel unterwegs und auf den Beinen. Entweder durch deinen Sport oder die Arbeit. Die Plantarfasziitis ist eine Entzündung der Faszie, die den Fußbogen stützt. Daher schmerzt die Fußsohle bei Belastung.

Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen in den Füßen. Die Plantarfaszie streckt sich von der Ferse bis zum Vorderfuß. Diese Fußschmerzen können bis ins unermessliche steigen und alltägliches Gehen beeinträchtigen. Aber keine Sorge, es gibt einige einfache Schritte, die du unternehmen kannst, um Plantarfasziitis vorzubeugen und Fußschmerzen fernzuhalten.

In diesem Artikel werden wir verschiedene Möglichkeiten besprechen, wie du die Plantarfasziitis vorbeugen kannst und deine Füße gesund hältst.

Was ist Plantarfasziitis?

Um Plantarfasziitis zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, was die Plantarfaszie ist. Die Plantarfaszie ist ein dicker Streifen aus Fasergewebe, der sich von der Ferse bis zu den Zehen erstreckt. Sie ist dafür verantwortlich, den Fußbogen zu unterstützen und zu stabilisieren. Wenn die Plantarfaszie überbeansprucht wird, können winzige Risse in dem Gewebe entstehen, die zu Entzündungen und Schmerzen führen können.

Plantarfasziitis tritt auf, wenn die Plantarfaszie überlastet wird und entzündet ist. Dies kann durch eine Überbeanspruchung des Fußes oder durch eine falsche Ausrichtung des Fußes verursacht werden. Menschen, die viel auf harten Oberflächen laufen oder stehen, sind besonders gefährdet für Plantarfasziitis.

Ursachen von Plantarfasziitis

Es gibt viele Faktoren, die zur Entwicklung von Plantarfasziitis beitragen können, darunter:

• Überbeanspruchung der Füße durch Sport, Laufen, Fußball oder Arbeit bei der viele Schritte gemacht werden oder schwere Lasten getragen werden müssen
• Übergewicht beansprucht natürlich die Füße und Plantarfaszie enorm
• Flache Füße oder hoher Fußgewölbe, generell Fußfehlstellungen wirken sich negativ auf die Plantarfaszie aus
• Schlecht sitzende Schuhe und zu enge und drückende Schuhe können sogar Nackenverspannungen und Schulterschmerzen verursachen
• Eine plötzliche Zunahme von Aktivitäten, die die Füße überbelasten, vieles Gehen, wandern, ungewohnte sportliche Aktivitäten etc.
• Im Alter baut der Körper an Muskulatur und Spannung ab, vor allem wenn du weniger bis gar nichts dafür tust. Dies macht sich vor allem auch bei den Füßen bemerkbar. Use it, or lose it.

5 Tipps, wie du eine Plantarfasziitis vorbeugen kannst

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Plantarfasziitis zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, die du berücksichtigen kannst:

1. Trage geeignete und bequeme Schuhe

Eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, um Plantarfasziitis zu vermeiden, ist das Tragen von bequemen Schuhen. Achte darauf, dass deine Schuhe gut passen und ausreichend Unterstützung für den Fußbogen bieten. High Heels und Flip-Flops sind in der Regel keine guten Optionen, da sie den Fuß unnatürlich belasten und keine ausreichende Unterstützung bieten. 

Frauen tragen gerne High Heels, Männer tragen Business Schuhe, Flip Flops sind im Sommer einfach perfekt und das ist auch ok. Aber wir sollten diese Belastung der Füße entgegenwirken. Dafür solltest du die nächsten Tipps regelmäßig durchführen. Besonders nach einem Tag in den genannten Schuhen.

2. Mache regelmäßige Dehnübungen der Füße und Wadenmuskulatur

Dehnübungen können helfen, deine Füße geschmeidig zu halten und die Plantarfaszie zu entspannen. Regelmäßige Dehnübungen können dazu beitragen, die Flexibilität und Stärke deiner Füße zu verbessern und das Risiko von Plantarfasziitis zu reduzieren. 

Versuche, jeden Tag einige einfache Dehnübungen durchzuführen, wie zum Beispiel das Ziehen deiner Zehen zurück oder das Einrollen eines Handtuchs unter deinen Füßen. Dehne deine Wade ausgiebig. Gerne kannst du als Unterstützung unsere Produkte nutzen. Zum Beispiel eignet sich die Akupressurmatte, das Big Foot Massage Board, Full Balance Schiene und weitere Massage Produkte.

Sieh dir gerne auch unsere Übungen bei Plantarfasziitis an, welche genauso zur Vorbeugung helfen.

3. Stärke deine Fußmuskulatur

Eine starke Fußmuskulatur kann dazu beitragen, den Fußbogen zu unterstützen und die Plantarfaszie zu entlasten. Versuche deine Zehen zu krallen und sie dann zu entspannen. Zum Beispiel kannst du versuchen, einen Bleistift oder Filzstift mit deinen Zehen zu greifen. Danach wieder auslassen. Wiederhole dies mehrmals am Tag.

4. Vermeide Überbelastung

Eine häufige Ursache für Plantarfasziitis ist Überbelastung. Versuche, längere Spaziergänge oder Läufe langsam zu steigern, anstatt plötzlich längere Strecken zu gehen. Wenn du einen Job hast, bei dem du viel stehen musst, versuche, regelmäßige Pausen einzulegen und wechsle zwischen Stehen und Sitzen.

Vermeide auch übermäßiges Laufen oder Gehen auf harten Oberflächen. Wenn du bereits anfällig für Fersenschmerzen bist, versuche im Gras zu laufen.

5: Ruhe dich aus

Eine ausreichende Erholung und Ruhe ist wichtig, um deine Füße gesund zu halten und das Risiko von Plantarfasziitis zu reduzieren. Achte darauf, dass du deinen Füßen genug Zeit zum Ausruhen gibst und vermeide übermäßiges Training oder Aktivitäten, die deine Füße belasten.

6. Kontrolliere dein Gewicht

Übergewicht kann die Belastung der Füße erhöhen und somit steigerst du das Risiko an einer Plantarfasziitis zu leiden. Versuche, ein gesundes Gewicht zu halten, um deine Füße zu entlasten. Dies gilt nicht nur für deine Plantarfaszie, sondern für deinen gesamten Bewegungsapparat. Die Folgen von Übergewicht machen sich erst im Laufe der Jahre bemerkbar. Du kannst mit diesem Wissen aktiv gegensteuern.

7: Behandle Beschwerden frühzeitig

Wenn du Schmerzen im Fußbereich hast, solltest du diese Beschwerden frühzeitig behandeln. Wende Eisbeutel an, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, und vermeide es, zu lange auf deinen Füßen zu stehen. 

Regelmäßige Dehnübungen, Massagen der Fußsohle, Stimulation von Akupressurpunkte und Fußreflexzonen, Ausrollen der Wadenmuskulatur und Plantarfaszie mittels Korkball kann wahre Wunder bewirken. Außerdem gönnst du dir so eine wohltuende Entspannung. Wenn die Schmerzen anhalten, solltest du einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen. 

Gerne kannst du auch unsere Übungen bei Plantarfasziitis oder Fersensporn Behandlung und Fersensporn Übungen durchführen. Bei Fragen kannst du dich gerne auch bei uns und unserem Physiotherapeuten Raphael melden.

Wie kann man Plantarfasziitis behandeln?

Wenn du bereits unter Plantarfasziitis leidest, gibt es verschiedene Maßnahmen, die dir helfen können, die Schmerzen zu lindern und die Entzündung zu reduzieren. Hier sind einige Möglichkeiten:

1. Ruhigstellung

Vermeide übermäßige Belastung deiner Füße, um die Entzündung der Plantarfaszie zu reduzieren. Lege Pausen ein und vermeide die Tätigkeiten, die Schmerzen verursachen.

2. Schmerzlinderung

Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können kurzzeitig helfen, die Schmerzen zu lindern und die Entzündung zu reduzieren. Sollte aber keine regelmäßige Methode werden. Kühle deine Füße mit Eisbeuteln oder kaltem Wasser, um die Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Du kannst auch CBD Öl zur Linderung von Schmerzen nehmen, auch bei Entzündungen als regelmäßige Einnahme kann CBD helfen.

3. Dehnübungen

Dehne deine Füße regelmäßig, um die Flexibilität der Plantarfaszie zu erhöhen und die Schmerzen zu reduzieren. Führe Dehnübungen langsam und sanft durch, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Über die Dehnung gelangt mehr Durchblutung in die Fußsohle und der Heilungsprozess kann so schneller fortschreiten.

4. Physiotherapie

Physiotherapie kann helfen, die Plantarfaszie zu dehnen und zu stärken, um die Schmerzen zu lindern und die Entzündung zu reduzieren. Dein Physiotherapeut kann dir spezielle Übungen empfehlen, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind. Gerne kannst du auch unsere Plantarfasziitis Übungen von unserem Physiotherapeuten nutzen.

5. Einlagen und orthopädische Schuhe

Spezielle Einlagen und orthopädische Schuhe können helfen, deine Füße zu stützen und die Belastung der Plantarfaszie zu reduzieren. Sprich mit deinem Arzt, Physio oder Orthopäden über die Möglichkeit, spezielle Schuhe oder Einlagen zu tragen, um die Schmerzen abzuschwächen.

6. Stoßwellentherapie

Stoßwellentherapie ist eine nicht-invasive Behandlung, bei der Schallwellen auf die Plantarfaszie gerichtet werden, um die Entzündung zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Diese Therapie kann in einigen Fällen sehr effektiv sein.

7. Akupressur und Stimulation der Fußreflexzonen

Akupressur an der Fußsohle und die Stimulation der Fußreflexzonen kann bei einer Plantarfasziitis mehrerlei helfen. Durch den sanften Druck wird die Muskulatur gelockert, die Entzündung kann besser abheilen. Die Durchblutung wird erhöht, was die natürlichen Selbstheilungskräfte anregt.

Akupressur und die Fußreflexzonenmassage sind schmerzlindernde Anwendungen. Diese Methoden kannst du täglich mit unseren Massage Produkten einfach zu Hause durchführen.

Fazit

Plantarfasziitis kann sehr schmerzhaft sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, sie zu vermeiden und zu behandeln. Trage geeignete Schuhe, dehne deine Füße regelmäßig, stärke deine Fußmuskulatur und vermeide übermäßige Belastung. Müssen deine Füße vermehrt Belastungen aushalten, dann gib ihnen auch die Zeit zur Regeneration. Stärke deine Füße bewusst und gib ihnen die nötige Entspannung durch unsere Massage Produkte.

FAQs – Plantarfasziitis vorbeugen

Kann Plantarfasziitis auch bei Menschen auftreten, die nicht viel laufen oder stehen?

Ja, Plantarfasziitis kann auch bei Menschen auftreten, die nicht viel laufen oder stehen. Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen können, dass die Plantarfaszie überbeansprucht wird, wie Übergewicht, schlecht sitzende Schuhe oder eine falsche Fußhaltung.

Wie lange dauert es, bis Plantarfasziitis geheilt ist?

Die Heilungsdauer hängt von der Schwere der Entzündung ab und kann von einigen Wochen bis zu mehreren Monaten dauern. Eine frühzeitige Behandlung kann jedoch dazu beitragen, die Heilung zu beschleunigen.

Kann man Plantarfasziitis durch eine Operation heilen?

In den meisten Fällen kann Plantarfasziitis durch konservative Behandlungsmethoden geheilt werden. Eine Operation wird normalerweise nur dann in Erwägung gezogen, wenn alle anderen Behandlungsmöglichkeiten fehlgeschlagen sind.

Kann man trotz Plantarfasziitis Sport treiben?

Es ist ratsam, eine Pause einzulegen und den Fuß zu schonen, um die Entzündung zu reduzieren. Sobald die Schmerzen und Entzündungen abgeklungen sind, können Sie langsam wieder mit dem Training beginnen. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und nicht zu viel zu fordern.

Kann Plantarfasziitis wiederkehren?

Ja, Plantarfasziitis kann wiederkehren, insbesondere wenn die zugrunde liegenden Ursachen nicht behoben wurden. Es ist wichtig, auf eine ausreichende Fußpflege und -haltung zu achten und Ihre Füße vor Überbeanspruchung zu schützen, um eine erneute Entzündung zu vermeiden.