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Unruhige Beine – 5 bewährte Tipps die wirklich helfen

13. April 2019 - CBD (Cannabidiol), Fußreflexzonen, Unruhige Beine

Lesedauer 6 Minuten

Hast du abends im Bett oder beim Entspannen auf dem Sofa ständig das Gefühl, die Beine bewegen zu müssen? Wird das Gefühl von einem Kribbeln oder Ziehen in den Beinen begleitet?

Dann könnte es sich um unruhige Beine handeln. Was das genau ist, welche Ursachen es gibt und was hilft, erfährst du in unserem Beitrag.

Was genau sind unruhige Beine?

Unruhige Beine ist das am häufigsten in der Neurologie vorkommende Syndrom. 5 bis 10 % aller Deutschen sollen betroffen sein, darunter doppelt so viele Frauen wie Männer.

Die Ursachen für diese unangenehm zuckenden Beine sind noch weitestgehend ungeklärt. Sie erkennt man an einer starken motorischen Unruhe mit Missempfindungen (Kribbeln, Ziehen, Stechen, Zucken) in den Muskeln der Beine und ein daraus resultierender Bewegungsdrang.

Die Symptome treten insbesondere nachts und im Ruhezustand (zum Beispiel bei längerem Sitzen) auf. Sie werden daher als unerträglich wahrgenommen. Zu den Folgen gehören Erschöpfung, Leistungsabfall, Schlafmangel und Übermüdung. Man unterscheidet zwischen primären und sekundären unruhigen Beinen.

Die Primäre Erkrankung tritt alleine auf, das sekundäre als Folgeerscheinung. Man geht davon aus, dass Störungen des Gehirnstoffwechsels, insbesondere Dopamin das primäre unruhige Beine auslösen. In 40 % der diagnostizierten Fälle bestehen Hinweise auf eine Vererbung. Die sekundäre Erkrankung kann verschiedene Ursachen haben.

Mögliche Ursachen

  • Eisen-, Vitamin B12- oder Folsäuremangel
  • Medikamente
  • Schwangerschaft
  • Stoffwechselstörungen
  • Niereninsuffizienz
  • rheumatische Erkrankung
  • Erkrankung des peripheren Nervensystems
  • Erkrankung der Nervenwurzeln
  • Parkinson-Syndrom

5 hilfreiche Tipps bei unruhigen Beinen

Wie CBD Öl die Nerven bei Restless Legs Syndrom schützen kann

Die folgenden Tipps sollen dazu beitragen, das durch das verursachte Leiden zu beenden und die Symptome zu lindern. Einige Tipps kannst du einfach zu Hause durchführen.

Dazu gehören

1. Facharzt, Neurologen konsultieren

Es ist sinnvoll einen Facharzt/Neurologen aufzusuchen. Dort werden zunächst unterschiedliche Tests gemacht und deine Blutwerte sollten angesehen werden. Die Nierenfunktion, Schilddrüse aber auch Eisen und Vitamin B12 Mangel können oft bereits die Auslöser deiner unruhigen Beine sein. Supplementierst du diese können die Symptome sehr schnell verschwinden.

Bei stark auftretenden unruhigen Beinen erfolgt in der Regel eine dopaminerge Therapie, die auch zur Behandlung von Morbus Parkinson angewandt wird.

Die Behandlung führt zwar in vielen Fällen zur Linderung, hat aber oft sehr starke, unangenehme Nebenwirkungen. Entstehen deine unruhigen Beine wegen einer neurologischen Erkrankung, solltest du auch alternative Behandlungsmethoden in betracht ziehen. Da hier oft bereits sehr starke Medikamente verschrieben werden, mit teils starken Nebenwirkungen.

Alternative und wirkungsvolle Methoden gegen deine unruhigen Beine findest du weiter im Text.

2. Fußreflexzonenmassage als effektive Alternative

Massagematte für die Füße

Auch die tägliche Fußreflexzonenmassage und Akupressur zeigt eine positive Wirkung bei unruhigen Beinen. Die Reflexzonenmassage und Akupressur Punkte Massage sind Behandlungsformem, welche unter der Annahme erfolgt, dass beispielsweise Fußreflexzonen bestimmte Teile des Körpers widerspiegeln und eine Verbindung zu diesen herstellen.

Durch Massagen der Fußreflexzonen wird demnach die natürliche Freisetzung von Hormonen angeregt und die Großhirnrinde und der Thalamus (der größte Teil des Zwischenhirns) stimuliert. Eine Massage der Fußreflexzonen soll nicht nur zu einer deutlichen Linderung der Beschwerden führen, sondern auch bei Erschöpfungssymptomen gut tun.

Der Vorteil einer Massage der Fußreflexzonen ist, dass es keine Nebenwirkungen gibt, wie es bei Medikamenten der Fall ist. Es gibt eine Studie zur Akupunktur bei unruhigen Beinen die eine positive Wirkung bestätigt.​1​ Die Akupunktur Zonen verlaufen wie die Fußreflexzonen auf den Nervenenden und können durch Druck positiv stimuliert werden. Genauso kannst du mit einer Akupressurmatte diese Punkte stimulieren.

Tägliche Fußreflexzonenmassage mit Full Balance

Fußreflexzonenmassage bei unruhige Beine tägliche Anwendung

Mit den Full Balance Naturprodukten kannst du die Fußreflexzonenmassage täglich selbst durchführen. Die Anwendung ist einfach und du benötigst dafür nur dein Körpergewicht. Dabei stellst du dich barfuß oder mit Socken auf die Natursteine. Die Natursteine aus den Alpen üben Druck auf deine Fußreflexzonen auf der Fußsohle aus. Diese Stimulation der Nerven hat in Weitererfolge eine positive Wirkung auf die Symptome.

Wichtig ist, dass du einige Minuten auf dem Brett stehen bleibst. Du kannst auch Schritte auf dem Brett ausüben. Um eine effektive Wirkung erzielen zu können solltest du mindestens 1-2 Minuten die Anwendung durchführen. Die Anwendung kann mehrmals pro Tag durchgeführt werden, vor allem bevor bzw. wenn die Symptome der unruhigen Beine auftreten.

An Tagen wo die Anwendung schmerzhafter ist, kann gerne auch ein Handtuch über die Natursteine gefaltet werden. So kannst du trotzdem mehrere Minuten auf dem Brett verweilen und die vollen Effekte spüren.

3. Vitamin B12, Eisen- oder Folsäuremangel bei unruhigen Beinen

Liegt ein Mangel an Vitamin B12, Eisen oder Folsäure vor kann dies zu den unerwünschten Symptomen von ruhelosen Beine führen. Ein Facharzt und Neurologe kann hier Aufschluss bringen.

Nahrungsergänzungsmittel oder ein ausreichender Konsum von Fleisch, Fisch, Eiern (Vitamin B12), Kürbiskernen, Spinat, Haferflocken (Eisen), sowie Salat, Tomaten, Spargel, Kohl und Vollkornprodukten (Folsäure) kann bereits helfen. Vegetarier können Vitamin B12 alternativ über Sauerkraut oder Nahrungsergänzungen aufnehmen.

Hier erfahren Sie näheres über die „Vorteile von Vitamin B12„.

4. CBD Öl gegen nervliche Beschwerden

Wie nehme ich CBD Öl richtig ein?

CBD Öl bei unruhigen Beinen ist für sehr viele Betroffene eine schnelle und äußerst effektive Methode. Vor allem sind für fast alle Personen die CBD Tropfen sehr gut verträglich. Zusätzlich zeigen Erfahrungsberichte, dass auch der Schlaf um ein Vielfaches durch die Einnahme von CBD Öl verbessert wird.

CBD Öl ein Extrakt, das aus der Cannabispflanze extrahiert wird. CBD Öl ist frei verkäuflich und kann in Deutschland und Österreich legal erworben werden, da es als Wirkstoff nur das nicht-psychoaktive Cannabinoid Cannabidiol enthält.

Somit wirkt es nicht berauschend oder suchtfördernd, soll aber beruhigend und schlaffördernd wirken. Es gibt viele Erfahrungsberichte, welche von einer Verbesserung der Symptome durch CBD Öl handeln. Neben Schmerzlinderung kann CBD auch die Nerven positiv beeinflussen.

Kennen Sie schon die Produkte von Full Balance? Full Balance hat sich darauf spezialisiert mit alternativen Methoden Menschen die an unruhige Beine leiden zu helfen. Viele Kunden berichten über erstaunliche Verbesserungen der Symptome von unruhigen Beinen, verbesserten Schlaf und Entspannung.

Bewährte Produkte wie CBD Öle und die tägliche Fußreflexzonenmassage bieten eine hervorragende Unterstützung zur medikamentösen Behandlung. Einige Kunden konnten auch bereits erfolgreich diverse Medikamente ausschleichen. Mit Hilfe von alternativen Methoden wie der Fußreflexzonenmassage und CBD Öl bei unruhigen Beinen verspüren viele Kunden eine bessere Lebensqualität und Linderung der unruhigen Beine Symptome.

Dosierung und Einnahme von CBD Öl

Wichtig ist die Dosierung und Einnahme von CBD Öl bei unruhigen Beinen. Nimmst du bereits Medikamente gegen unruhige Beine? Dann ist es wichtig, dass du vorerst mit deinem Arzt oder Apotheker die Einnahme von CBD Öl abklärst. Gegebenenfalls können Wechselwirkungen entstehen.

Du hast noch nie CBD Öl probiert? Dann ist es wichtig mit einer niedrigen Dosis zu starten. Dabei spricht man erfahrungsgemäß von ca. 20 mg bis 40 mg CBD pro Tag. Dies solltest du für mindestens vier bis sieben Tage testen. Bleibt die Wirkung aus, kannst du die Dosis täglich um 5 mg erhöhen, bis sich die Symptome verbessern.

Für eine genauere Empfehlung wie du CBD einnehmen sollst, erfährst du in unserm Artikel. Dort erfährst du, welches CBD Öl für dich gut wäre und wie viele Tropfen du einnehmen solltest.

5. Gesunde Ernährung und mehr Balance im Leben

Hat man ruhelose Beine, können Alkohol, Nikotin und Koffeein die Symptome verstärken und sollten deswegen vermieden werden. Auch Stress sollte falls möglich, reduziert werden. Dies lässt sich zum Beispiel durch Entspannungstechniken erreichen.

Bei unruhigen Beinen sollte auf eine gesunde und entzündungshemmende Ernährung geachtet werden. Eine entzündungshemmende Ernährung zeichnet sich dadurch aus, dass sie nährstoffreich, antioxidantienreich, basenüberschüssig und giftarm ist, viel Omega-3-Fettsäuren und wenig Omega-6-Fettsäuren beinhaltet.

Das bedeutet: Regelmäßig müssen Gemüse, Beeren, Obst, Nüsse, Fisch, Speiseöle und möglichst wenig tierische Fette auf dem Speiseplan stehen.

Restless Legs Syndrom eine Nervenerkrankung

Fazit

Die genaue Ursache von unruhigen Beinen sind noch weitestgehend ungeklärt. Dementsprechend gibt es insbesondere bei primären unruhigen Beinen nicht viele Behandlungsmöglichkeiten.

Oft wird davon ausgegangen, dass eine Fehlfunktion des Nervensystems dafür verantwortlich ist. Daher ist ein gesunder und fitter Körper ein sehr großer Vorteil gegen die Beschwerden zu kämpfen.

Hast du regelmäßig unruhige Beine, solltest du als Erstes einen Arzt konsultieren, damit dieser die richtige Diagnose stellen kann. Du hast noch nichts gegen unruhige Beine versucht? Dann empfiehlt es sich mit der täglichen Fußreflexzonenmassage und CBD Öl als alternative Methoden zu starten. Beide können zunehmend dein allgemeines Wohlbefinden steigern und womöglich gleich eine Abhilfe gegen unruhigen Beine schaffen.

Eine Massage der Fußreflexzonen, die Zufuhr von Vitamin B12, Folsäure und Eisen, CBD Öl, eine gesunde Ernährung und der Verzicht auf Alkohol, Nikotin und Koffein können die Lebensqualität bei unruhigen Beinen verbessern.

Vielen Dank fürs Lesen!

  1. 1.
    Cui Y, Wang Y, Liu Z. Acupuncture for restless legs syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews. Published online October 8, 2008. doi:10.1002/14651858.cd006457.pub2
Kurt

Kurt Wallner

Inhaber von Full Balance

Kurt ist der Erfinder der Full Balance Fußreflexzonenmassage Produkte. Er ist ausgebildeter Masseur und Fußreflexzonenmassage Therapeut und seit vielen Jahren im Ferienhotel Sonnenhof als Masseur tätig. Weitere Ausbildungen sind Vital Punkte und Kinesiologie.